Rapide post pour vous parler de ma récente expérience dans le running et avoir vos conseils sur comment améliorer ma technique.
Tout de même sportif à la base, j’ai commencé à courir à l’été 2023. Fin septembre 2023 j’ai fait un premier semi en 2h22 dans la douleur puis j’ai commencé à regarder tout ce qui a trait à la technique (car c’est que j’aime dans les sports que je pratique) et j’ai changé pas mal de points :
- Cadence de 140 -> Cadence de 180
- Courir sur les talons -> Courir sur les medio-pieds (Light Feet Running)
- Poulaine « avant / marche » -> Poulaine LFR (du moins j’essaye)
- Les bras qui bougent peu -> Les bras qui bougent vite
- CamelBack de 2L -> Plus rien
- Hoka de trail avec semelle orthopédique -> Astra Escalante sans semelle
- Chaussettes classiques -> Chaussettes de compression
- Boire 2L en 20km -> Plus rien
- Prendre 4 barres énergétique -> Prendre 1 gel
Grâce principalement à ces points techniques (j’ai peu fait de sorties), je viens de faire un nouveau semi en 1h41, soit 41min de gagné en moins de 4 mois.
C’est vrai que je partais de loin et que 1h41 reste très lent pour certains mais je trouve cela tout de même fou que des éléments techniques puissent changer à ce point la “performance”.
A tous ceux qui ont de l’expérience dans le running, y-a-t-il d’autres éléments / astuces (toujours techniques) que je pourrai mettre en place ? Je ne parle pas de faire des entrainements. L’idée est d’avoir les bonnes habitudes dès le début pour ne pas à avoir à désapprendre par la suite.
Ce qui me vient en tête et que je n’ai pas changé : la respiration, le rythme cardiaque, la nutrition, le temps de contact au sol.
