Mon expérience de newbie en running

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Rapide post pour vous parler de ma récente expérience dans le running et avoir vos conseils sur comment améliorer ma technique.

Tout de même sportif à la base, j’ai commencé à courir à l’été 2023. Fin septembre 2023 j’ai fait un premier semi en 2h22 dans la douleur puis j’ai commencé à regarder tout ce qui a trait à la technique (car c’est que j’aime dans les sports que je pratique) et j’ai changé pas mal de points :

  • Cadence de 140 -> Cadence de 180
  • Courir sur les talons -> Courir sur les medio-pieds (Light Feet Running)
  • Poulaine « avant / marche » -> Poulaine LFR (du moins j’essaye)
  • Les bras qui bougent peu -> Les bras qui bougent vite
  • CamelBack de 2L -> Plus rien
  • Hoka de trail avec semelle orthopédique -> Astra Escalante sans semelle
  • Chaussettes classiques -> Chaussettes de compression
  • Boire 2L en 20km -> Plus rien
  • Prendre 4 barres énergétique -> Prendre 1 gel

Grâce principalement à ces points techniques (j’ai peu fait de sorties), je viens de faire un nouveau semi en 1h41, soit 41min de gagné en moins de 4 mois.

C’est vrai que je partais de loin et que 1h41 reste très lent pour certains mais je trouve cela tout de même fou que des éléments techniques puissent changer à ce point la “performance”.

A tous ceux qui ont de l’expérience dans le running, y-a-t-il d’autres éléments / astuces (toujours techniques) que je pourrai mettre en place ? Je ne parle pas de faire des entrainements. L’idée est d’avoir les bonnes habitudes dès le début pour ne pas à avoir à désapprendre par la suite.

Ce qui me vient en tête et que je n’ai pas changé : la respiration, le rythme cardiaque, la nutrition, le temps de contact au sol.

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Arnaud Knobloch

Father, Geek, Entrepreneur.

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